APRENDE
a manejar tu enfermedad ...
1. Alimentación
La alimentación es importante en todas las personas "somos lo que comemos", y es fundamental cuidarla para pacientes con EPOC, en este apartado te damos algunas claves
Recomendaciones generales
- Cocina los alimentos al vapor, hervidos o a la plancha, en lugar de freírlos.
- Realiza comidas ligeras y poco abundantes, varias veces al día (4 - 6 tomas al día). Si nos quedamos con hambre, podemos enriquecer nuestra dieta con alimentos de alto valor calórico y nutricional sin aumentar las cantidades.
- Evita alimentos que precisen una masticación prolongada y fuerte.
- Evita alimentos que causan flatulencia y/o digestiones pesadas (col, coliflor, cebolla, etc.)
- Evita la ingesta excesiva de hidratos de carbono (pan, patatas, pastas, arroz, etc.) porque pueden producir un aumento de CO2 en sangre.
- La mejor bebida es el agua, se recomienda tomar 1,5 litros de agua al día (6 vasos).
- Evita las bebidas gaseosas.
- Es importante prevenir el estreñimiento, aumentando el consumo de cereales integrales, frutas y vegetales. Para ver más consejos ante el estreñimiento pincha aquí
- Evitar tomar alimentos muy fríos, muy calientes o aquellos que te provoquen, por tu experiencia, irritación faríngea, porque puede aparecer tos.
- Si tienes disnea, utiliza el inhalador de rescate antes de las comidas.
La dieta más adecuada
Para poder aconsejarle la dieta más adecuada en su caso, necesitamos en pirmer lugar calcular su Índice de Masa Corporal (IMC)
Si su IMC es menor de 21 accede a este documento donde te damos consejos para aumentar tu peso.
Si su IMC está entre 21 y 25 accede a este documento donde encontrarás el decálogo de la dieta mediterranea, cómo repartir los alimentos en las comidas y ejemplos para una dieta saludable.
Si su IMC es igual o superior a 25, accede a este documento donde encontrarás claves para bajar de peso ya que, el sobrepeso no ayuda a la correcta respiración, esencial en
Si su IMC está por encima de 30, podemos hablar de obesidad y el riesgo de padecer enfermedades, como las cardiovasculares, es más alto. Además, como en el sobrepeso no ayuda a la correcta respiración, accede al documento para conocer la claves para bajar de peso
Si además tienes enfisema, consulta este documento donde te damos algunos consejos.
Si además tienes bronquitis crónica, consulta este documento donde te damos algunos consejos.
Evite el estreñimiento
Evitar el estreñimiento es fundamental para sentirnos bien, en este docuemento encontrarás consejos clave para conseguirlo
A continuación te proponemos la realización de una tarea sobre los contenidos que acabas de aprender, con ella reforzaras los conocimientos adquiridos.
2. Ejercicio físico
En este módulo trataremos a fondo el ejercicio y la importancia de mantener una vida activa
Recomendaciones generales
1. Antes de hacer ejercicio:
- Evita los ejercicios en las 3 horas siguientes a la comida.
- Usa ropa cómoda, que no te apriete el abdomen.
- Lleva calzado cerrado que te cubra el talón y no te provoque molestias.
2. Durante el ejercicio:
- Todos los ejercicios hay que realizarlos de forma SUAVE y PROGRESIVA
- El nivel de sensación de ahogo debe ser moderado mientras realizas el ejercicio.
- Haz los ejercicios con una postura erguida, coge aire por la nariz, inflando la barriga y échalo por la boca, como si soplaras.
- El objetivo final es realizar ejercicio físico, al menos, 30 minutos 2 veces al día.
- Un poco de falta de aire, mientras haces ejercicio, no te hará daño, no debes asustarte.
- No olvides el inhalador: si tienes dificultades para respirar para, aplica el inhalador, respira hondo y continúa. Haz los descansos que necesites.
3. Después de hacer ejercicio:
- Descansa 30 minutos cuando finalices los ejercicios.
4. Cuándo NO HACER EJECICIO:
- Si tienes dificultad respiratoria severa.
- Si tienes fiebre superior a 38ºC.
- Si sientes dolor torácico (dolor en el pecho).
- Si tienes inflamación articular.
En cualquiera de estos casos, ACUDE A TU MÉDICO/A.
HOJA DE AUTORREGISTRO
Llevar un registro de los ejercicios que realiza le ayudará a ver su progresión y le animará a seguir practicando
A prácticar...
En estas pildoras de vídeo, profesionales especializados en la EPOC nos explican la importancia de realizar ejercicio físico para fortalecer toda la musculatura de nuestro cuerpo:
EJERCICIOS PARA REALIZAR EN CASA....
EJERCICIOS AL AIRE LIBRE...
A continuación te proponemos la realización de una tarea sobre los contenidos que acabas de aprender, con ella reforzaras los conocimientos adquiridos.
3. Uso de inhaladores
Mario Merino, profesional formador del Aula de EPOC, imparte un taller sobre inhaladores en el I Congreso Escuela de Pacientes donde nos explica los diferentes tipos de dispositivos y la técnica inhalatoria para cada uno de ellos. El buen uso de la medicación es clave para el control de la EPOC.
En los vídeos sobre inhaladores, puedesd encontrar una explicación específica sobre cada uno de los siguientes dispositivos: cartucho presurizado, cámara de inhalación, polvo seco, Turbohaler, Novolizer y monodosis.
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A continuación te proponemos la realización de una tarea sobre los contenidos que acabas de aprender, con ella reforzaras los conocimientos adquiridos.