Recursos Audiovisuales para la Ciudadanía

¿Qué puedo hacer para sentirme mejor?

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Busca tiempo para relajarte y recargar

Los ejercicios de respiración, la relajación de los músculos, la meditación y el mindfulness (atención plena) funcionan bien. Incluso unos minutos de tranquilidad pueden ayudar a calmar la mente y reducir la ansiedad.
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Consulta las guías de autoayuda

Tienen consejos y ejercicios para afrontar la ansiedad y otros problemas.

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Ten una dieta sana

Contribuye a mejorar tu bienestar mental. Evita el azúcar y comprar comida preparada. Limita la cafeína, no consumas tabaco/alcohol/drogas, pues agravan el estrés, la ansiedad y el insomnio.

Consejos para cuidarnos. Cómo seguir una alimentación saludable y sostenible.

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Mantente activo/a, el ejercicio es bueno para la mente y el cuerpo

Camina cuando puedas, sube escaleras en lugar del ascensor, practica yoga, taichí… Busca actividades que te gusten y te hagan sentir bien.

Consejos para cuidarnos. Cómo ser personas activas y evitar el sedentarismo

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Mejora tu higiene del sueño

El sueño es el momento en el que tu cuerpo y tu mente se recargan y se reparan. 

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Evita tomar medicamentos

Te ayudará a sobrellevar las situaciones de la vida diaria, a menos que tu médico lo indique. 

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Detecta la desventaja que supone la desigualdad entre hombres y mujeres

Detectar esta desventaja a la hora de manejar el malestar emocional. 

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Céntrate en tus relaciones

Cuando sufras una pérdida o te encuentres solo/a, no pierdas la conexión con tus seres queridos (familiares, amistades…), así los tiempos difíciles pueden ser más fáciles de soportar y los buenos momentos se disfrutan más. Tener relaciones cercanas juega un papel importante en la salud en general.